Головною ціллю комплексних функціональних тестувань завжди було визначення зон інтенсивності. Без правильного перенесення їх зі звіту в свій монітор серцевого ритму, проведення таких тестів втрачає сенс. Беручи до уваги велику кількість налаштувань та підменю сучасних спортивних годинників, пропонуємо вам нижче самі прості способи.
Розглянемо варіант налаштування пульсометрів Garmin та Polar через інтерфейс смартфону. Для Suunto використаємо внутрішнє меню годинника.
Розпочнемо з додатку Garmin Connect. Відкриваємо програму:
Прокручуємо донизу, заходимо в підменю Устройства Garmin.
Відкриваємо годинник котрий необхідно налаштувати, він повинен бути підключеним до вашого профілю в Garmin Connect.
Переходимо до налаштувань користувача.
Далі, відкриваємо Зоны частоты пульса.
Натискаємо на самий нижній квадрат, заносимо в нього максимальне значення ЧСС, котре було досягнуте під час тесту, якщо ви знаєте що ваша максимальна ЧСС більша – заносите більше значення. Далі переносимо дані зі звіту так як це вказано на малюнку. У верхню комірку заносимо значення на 20 одиниць нижче чим у попередній.
Налаштовані таким чином зони будуть використовуватися для всіх видів активності, котрі додані до вашого годинника. Якщо ви додатково розраховували зони для вело / бігу / плавання тоді просто перемикаєтесь на вкладку з відповідною активністю, активуєте додаткові зони перемикачем, та виконуєте всі дії у відповідності з попереднім кроком.
Якщо вам необхідно дозувати тренування по потужності або темпу, повертайтесь до кроку №5. Заходите в Зоны мощности (або темпа/пейса).
Натискаємо на саму нижчу комірку та вносимо туди 2000. Далі все як на малюнку в напрямку знизу догори. В передостанню зверху комірку вносите значення на 40 одиниць менше чим в попередній, в саму верхню вводите 0. Зони по темпу заносите в таблицю аналогічно.
Налаштування годинників Polar на наступній сторінці.