WattAT — это абсолютная мощность, демонстрируемая спортсменом на уровне порога анаэробного обмена.
Это главный показатель, от которого зависит результат спортсмена на длинных и ультра-длинных дистанциях по ровному профилю. Также имеет большую важность для высоких результатов на средних и коротких дистанциях (легкая атлетика, велоспорт на треке, гребля, конькобежный спорт и др.), а также в командных (футбол, хоккей, гандбол, футзал и др.) и некоторых сложно-координационных видах (спортивные танцы, бокс, борьба). Относительно коротких дистанций, командных и сложно-координационных видов необходимым является развитие как самой абсолютной мощности при ПАНО, так и подвижности функциональных систем на этом уровне (скорость реакции).
Это главный критерий роста спортивной подготовленности. Его снижение в динамике указывает на допущение ошибок в тренировочном процессе (исключение — если ставились противоположные его увеличению цели).
Бег мужчины
Средние величины данного показателя у бегунов в Украине (2016-2020 гг, внутрення статистика лаборатории, n=736) находятся в районе 240 Watt. Максимальные значения практически для всех возрастных групп до 50 лет приближаются к 400 Watt. Самой сильной категорией является возраст 30-34 лет, в этой группе средний показатель равняется 250 Watt.
Высоких результатов в марафонах, а также на полужелезной дистанции в беге для возрастных категорий можно ожидать при достижении 320 Watt. Для тех кто старше 50 лет требования значительно ниже. Для призовых мест в абсолюте нужно иметь более 340 ватт на уровне ПАНО.
Бег женщины
Средние величины данного показателя у женщин занимающихся бегом в Украине (2016-2020 гг, внутрення статистика лаборатории, n=175) находятся в районе 150 Watt. Максимальные и средние значения по возрастным категориям сильно разнятся. Самыми сильными категориями являются диапазоны от 18 до 24 лет и 35-39 лет. У женщин высокий средний показатель мощности на уровне ПАНО удерживается до 55 лет.
Расчитывать на призовые места как в категориях так и в абсолюте можно начиная с достижения уровня 200 Watt. При этом, в зависимости от количества участниц на конкретных соревнованиях, можно проявлять и меньшую работоспособность чтобы претендовать на призы. Уровень в 240+ ватт позволяет хорошо выступать на международных марафонах с не высокой конкуренцией.
Вело мужчины
В среднем у велосипедистов в Украине (2016-2020 гг, внутрення статистика лаборатории, n=200) мощность на уровне ПАНО находятся в районе 230 Watt. Самая молодая возрастная группа по совместительству и самая сильная, средний уровень для возраста 18-24 лет выше 250 Watt. Средний показатель снижается с возрастом на 5 Watt для каждых следующих 5 лет. Максимальный уровень проявления работоспособности при наступлении ПАНО сильно проседает после 40 лет.
Для высоких достижений на уровне Украины, а также некоторых рейтинговых международных соревнований в МТБ марафонах (равнинных) а также полу-железной дистанции в триатлоне необходимо выкручивать более чем 320 Watt. Для возрастных категорий достаточно 300+ Watt. После 40 лет требования для призовых мест снижаются за 300 Watt.
Вело женщины
В среднем у велосипедисток в Украине (2016-2020 гг, внутрення статистика лаборатории, n=34) мощность на уровне ПАНО находятся в районе 190 Watt. Максимальные и средние показатели по возрастным группам варьируются в широком диаппазоне, и, скорей всего, не отражают реальной ситуации с конкуренцией в женском велоспорте в Украине.
Но, график распределения по мощности мы все равно построили. Напоминаем, что абсолютная мощность на уровне ПАНО при езде на велосипеде предопределяет результат на равнинных МТБ марафонах, а также на дистанции 70,3 в триатлоне, в связи с этим если вы расчитываете на высокое итоговое место в протоколе вам необходимо достичь уровня 220+ Watt для абсолюта, для возрастных категорий смотрите максимальные значения на графике выше.
Тренировка данного показателя подразумевает выполнение отрезков большой (30 мин — 1 час (устойчивость)), средней (5-10 мин(собственно мощность)) и малой (1-2 мин (подвижность)) продолжительности с дозировкой по ЧСС, или внешним показателям нагрузки (мощность/скорость) если они известны точно. Для коротких отрезков всегда используются внешние критерии нагрузки.
Косвенное увеличение WattAT возможно при тренировке аэробного порога.
Укр / Eng