Watt*kgVO2max — показатель отражающий мощность демонстрируемую спортсменом на уровне максимального потребления кислорода, отнесенную к массе тела.
Данный показатель служит предсказателем максимального уровня результатов, которых может достичь спортсмен в видах спорта на выносливость (на коротких и средних дистанциях) проводимых на холмистой, горной и пересеченной местности.
Также, рассматривается как верхний потенциал роста уровня порога анаэробного обмена, в случае если достигнут индивидуальный максимум МПК (не растет с увеличением тренировочного опыта).
Мужчины бег
Средний показатель у мужчин занимающихся бегом в Украине колеблется в диапазоне от 4 до 4,2 Watt*kg до достижения возраста 40 лет, далее снижается на 0,2 Watt*kg в среднем за каждые 5 лет (n=737). Максимальные показатели демонстрируют спортсмены в возрасте до 30 лет, но очень высокий уровень работоспособности при МПК мужчины могут проявлять до 44 лет. Самая сильная возрастная группа — 30-34 года.
Достижение высоких результатов на любительском уровне может иметь место при выходе спортсменом на уровень 5,6 Watt*kg. Этого достаточно для того чтобы занимать призовые места в возрастных категориях до 45 лет. В старших категориях можно проявлять меньший уровень работоспособности и претендовать на первую 3ку. Для триатлона показатель может быть немного ниже, все зависит от степени тренированности в других дисциплинах.
Женщины бег
Средний показатель у женщин занимающихся бегом в Украине колеблется в диапазоне от 3.6 до 2.6 Watt*kg постепенно уменьшаясь к каждой новой возрастной категории, выравниваясь в диапазоне 2,6-2,8 Watt*kg по достижению 45 лет. Максимальные результаты показывают самые молодые женщины, но, очень высокий уровень работоспособности можно проявлять до 55 лет (возможно и далее, выборка пока включает в себя только 176 тестов).
Чтобы попадать в призы в возрастной категории практически на любом любительском старте в Украине достаточно достичь уровня 4,1-4,5 Watt*kg, выше 4,6 Watt*kg практически любой старт призы в абсолюте.
Мужчины вело
У велосипедистов самой сильной и по абсолютным и по средним показателям является самая молодая возрастная категория. В среднем по 0,2 Watt*kg теряют категории по мере увеличения их возраста, относительно максимальных достижений скорость спада составляет 0,4 Watt*kg. При этом минимальный уровень подготовленности велосипедистов практически всегда выше чем уровень не тренированного человека (сравнивая со статистикой Hunter Allen с соавторами), а к нам в лабораторию часто заходят начинающие. На рисунках ниже приведены результаты 200 тестирований.
Средний уровень подготовленности велосипедистов в Украине достаточно высокий, и соответствует мировому (еще раз, сравнивая со статистикой Hunter Allen с соавторами). Чтобы иметь высокие шансы на попадание в призы на любительских стартах необходимо поднять удельную мощность МПК до 5+ Watt*kg, если вам до 45 лет, старшие возрастные категории требуют меньшего проявления работоспособности. Для триатлонистов нормы также ниже, но, учитывая что езда на велосипеде имеет самое большее значение для результата необходимо стремиться к общим критериям (следует помнить, что удельная мощность имеет большее значение на этапах с набором высоты).
Женщины вело
Относительно женского велоспорта пока имеем малое количество данных для того чтобы судить об общей картине в Украинском сегменте (всего 34 исследования), при этом выборка состоит в основном из сильных гонщиц. В целом, тенденции по максимальной и средней мощности похожи на мужские.
На первый взгляд уровень женского велоспорта в Украине может показаться более высоким чем мужского, но это результат не достаточного количества данных. В любом случае, для того чтобы попадать в призы на женских любительских стартах, в условиях присутствия всех конкурентов, необходимо выдавать более 4,9 Watt*kg на уровне МПК, что сопоставимо с мужскими требованиями.
Основной метод тренировки данного показателя — повышение самого МПК. Из косвенных методов — работа над уменьшением жирового компонента массы тела (что ярко демонстрирует таблица ниже, где собраны данные корреляционной зависимости Watt*kg на уровне МПК от антропометрических показателей), или уменьшение мышечной массы, или массы основных работающих мышц.
Как бы не парадоксально звучало последнее утверждение предыдущего абзаца, но уровень удельной мощности при наступлении МПК обратно пропорционален массе работающих мышц или общей мышечной массе тела. Это хорошо видно из таблицы выше, если судить по велосипедистам, но, такая же картина наблюдается если для бегунов использовать однородные выборки.
Также при использовании наших данных необходимо помнить что для бегунов использовался расчетный показатель мощности, поправку для прямых измерителей мы разработаем со временем.
Укр / Eng